Б. Шперлих, М.В. Хоппе, M. Хаегеле
Университет Вупперталь, отдел по спортивным наукам
Перевод с нем. яз. Г. Гайгер
УДК 796/799
Ш 83
РЕЗЮМЕ
В связи с высокой плотностью проведения игр и тренировок в профессиональном футболе и связанными с этим повышенными требованиями к обмену веществ возникает проблема выбора метода тренировки на выносливость для поддержания формы и специальных аэробных/анаэробных навыков спортсмена как в период подготовки, так и в течение сезона. Ввиду этого в центре внимания научного и спортивного сообществ сохраняет актуальность интерес к тренировочной методике «High Intensity Interval Training» (HIIT) — высокоинтенсивной тренировке по интервальному методу (ВИИТ). Выносливость является важной предпосылкой для спортивного успеха, поэтому основная часть тренировочного времени ориентирована на выполнение большого объема нагрузок по методике «High-Volume Training» (HVT). Тем не менее результаты последних исследований показали, что по эффективности и возможным адаптационным механизмам методика HIIT приближается к HVT и даже превосходит ее. Кроме того, было показано, что начиная с определенного спортивного уровня только методика тренировки HIIT способствует дальнейшему росту выносливости в футболе.
Высокая плотность соревнований в профессиональном футболе и ограниченный по времени восстановительный период делают необходимым применение эффективных методов, стимулирующих аэробные
и анаэробные механизмы энергоснабжения для увеличения выносливости. Проведенные исследования показали, что наряду с тренировкой на выносливость, ориентированной на HVT, использование методики HIIT оказывается более эффективным для достижения целей футбольной подготовки. Занимающая меньше времени методика HIIT может с успехом применяются также во время сезона.
Ключевые слова: тренировка на выносливость, высокоинтенсивная тренировка по интервальному методу, тренировка, ориентированная на большой объем нагрузок, потребление кислорода.
COMPARATIVE STUDY OF PROLONGED TRAININGS AND INTENSIVE INTERVAL TRAINGINGS FOR THE DEVELOPMENT OF ENDURANCE IN FOOTBALL PLAYERS
SUMMARY
Busy schedule of the games and training in professional football and consequent special requirements for metabolism engender the problem of the choice of a method of endurance training to keep in shape and to train special aerobic/anaerobic athlete’s skills, both during training and during the season. In this regard this scientists and sportsmen are interested in the training procedure «High Intensity Interval Training» (HIIT) —
high-intensity training based on the interval method. Endurance is an important prerequisite for the sportive success, so the greater part of training time is given to the coping with maximal loads based on the method of
«High-Volume Training» (HVT). However, recent studies have shown that HIIT is almost as eff ective and stimulating adoptive mechanisms as HVT and sometimes HIIT appears to be more eff ective. Furthermore, it was shown that starting from a certain level, only HIIT promotes further growth of endurance in football.
The intensive period of competitions in professional football and time-limited recovery period make it necessary to use eff ective methods of stimulating the aerobic and anaerobic energy-saving mechanisms to increase endurance. The studies have shown that the additional (to HVT-oriented endurance training) use of HIIT technique proves eff ective for achieving success in football. Takes less time HIIT technique is less timeconsuming and therefore can be successfully applied also during the season.
Key words: endurance training, high-intensity interval training, maximal load training, oxygen consumption.
Jun.-Prof. Dr. Billy Sperlich
Betriebseinheit Sportwissenschaft
Bergische Universität Wuppertal
Fuhlrottstraße 10
42119 Wuppertal
E-Mail: sperlich@uni-wuppertal.de